Základné informácie o erektilnej dysfunkcii
Je to frustrujúce a trápne – erektilná dysfunkcia je problém, ktorý sa vyskytuje u mnohých mužov a z mnohých dôvodov. Erektilná dysfunkcia je často spôsobená zdravotnými stavmi, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a nízky testosterón. Medzi ďalšie príčiny môžu patriť psychologické problémy, problémy s obehom krvi, hormonálne výkyvy a poškodenie nervov.
Liečba erektilnej dysfunkcie pomocou liekov ako je sildenafil (predávaný ako Viagra) nie je vaša jediná možnosť. Namiesto toho môžete vykonávať isté cviky. Štúdia Západnej univerzity (University of the West)vo Veľkej Británii zistila, že bedrové cviky pomohli 40 percent mužov s erektilnou dysfunkciou tak, že sa úplne vyparila. Tiež pomohli ďalším 33,5 percentám výrazne zlepšiť erektilnú funkciu. Ďalší výskum naznačuje, že tréning v oblasti bedrového svalstva môže byť užitočný pri liečbe erektilnej dysfunkcie a iných problémov v oblasti bedier.
Cvičenia v oblasti panvového dna zlepšujú silu svalov tejto oblasti a sú všeobecnejšie známe ako Kegelove cviky. Ženy vykonávajú tieto cviky pri príprave a obnovovaní svalového tonusu po pôrode. Kegelove cviky tiež podporuje močovú kontinenciu a sexuálne zdravie.
Kegelove cviky môžu byť prospešné aj pre mužov. Pomáhajú predovšetkým posilňovať sval nazývaný bulbocavernosus (sval urogenitálneho systému). Tento dôležitý sval má tri úlohy: umožňuje penisu nasýtiť sa krvou počas erekcie, počas ejakulácie krv pumpuje a pri močení pomáha vyprázdniť močovú trubicu.
Základné Kegelove cviky
Najlepšou metódou na lokalizáciu svalov panvového dna (dolnej panvy) je úmyselne prerušovať močenie. Práve tie svaly, ktoré sťahujete, sú svaly, ktoré potrebujete precvičiť.
Ak chcete vykonať Kegel cviky, stiahnite tieto svaly, podržte ich päť sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte to 10 až 20 krát, dvakrát alebo trikrát denne. Môžete to skúsiť v rôznych pozíciách, vrátane ležania s kolenami nahor, pri sedení na stoličke alebo aj keď stojíte.
Niečo navyše
Je možné, že na prvý pokus nebudete schopní dokončiť celú sériu Kegelovych cvikov. To je úplne poriadku. Urobte ich toľko, koľko vládzete a nakoniec sa dopracujete k 10 až 20 Kegelom, trikrát denne.
Nezadržujte dych, ani netlačte žalúdkom, zadkom alebo svalmi stehien. Nezabudnite si odpočinúť po každých piatich cvikoch. Striedajte dlhé a krátke stiahnutia, buďte výzvou sebe samým.
Ďalším spôsobom, ako robiť Kegelove cviky, je stiahnuť svaly vášho konečníka, akoby ste chceli zastaviť pohyb čriev. Stiahnite ich na päť až desať sekúnd a zároveň dýchajte, následne uvoľnite všetky svaly.
Cvičenie bedrového dna pomáhajú zmierniť erektilnú dysfunkciu. Môžu ale tiež pomôcť:
— znížiť inkontinenciu moču alebo čriev
— odstrániť odkvapkávanie po močení
— zlepšiť celkový sexuálny zážitok
Cvičenie aerobiku
Práca svalov za panvovým dnom môže tiež pomôcť pri boji s erektilnou dysfunkciou. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Cardiology naznačuje, že cvičenie aerobiku môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu.
Erektilná dysfunkcia je často spôsobená problémami s prietokom krvi do penisu. Obezita, cukrovka, vysoký cholesterol a vaskulárne ochorenia môžu ovplyvniť prietok krvi a mať za následok erektilnú dysfunkciu. Pridanie aeróbneho cvičenia do každodenne rutiny môže zlepšiť vaše celkové zdravie, ako aj erektilnú dysfunkciu.
Dokonca aj rýchla chôdza 30 minút denne, trikrát až štyrikrát týždenne, môže stačiť na to, aby sa vaše kardiovaskulárne zdravie zmenilo a ovplyvnilo vašu erektilnú dysfunkciu.
Zvážte všetky možnosti
Existuje mnoho webových stránok, ktoré propagujú zázračné výsledky pri určitom type cvičenia alebo užívaní bylinného doplnku. Neprepadnite im. Hoci erektilná dysfunkcia môže byť stresujúca a ťažko sa o nej hovorí, existujú aj bezpečné a osvedčené metódy na riešenie erektilnej dysfunkcie.
Cvičenia panvového dna a aeróbne cvičenia sú skvelým prvým krokom v boji proti erektilnej dysfunkcie. Je pravdepodobné, že zlepšenie uvidíte bez toho, aby ste museli siahnuť po bežne dostupných liekoch na erektilnú dysfunkciu. Lieky ako sildenafil (známy ako Viagra pre mužov) vám môžu zabrániť v riešení základných zdravotných problémov, ktoré erektilnú dysfunkciu spôsobili . Podľa kliniky Mayo môže byť erektilná dysfunkcia skorým príznakom srdcových problémov.
Tiež môžete trpieť zdravotným stavom, pri ktorom nie je celkom bezpečné brať lieky na erektilnú dysfunkciu. Napríklad, ak máte srdcové ochorenie alebo užívate nitrátové lieky, či riedidlá krvi, nemali by ste užívať lieky na erektilnú dysfunkciu. V týchto prípadoch vašou možnosťou môžu byť pumpičky na penis, penilné implantáty alebo operácia krvných ciev.
Erektilná dysfunkcia vám nemusí riadiť život
Erektilnú dysfunkciu nie je nutné riešiť pilulkami. Existuje mnoho metód na boj proti nej a zlepšenie sexuálneho života, ktoré nezahŕňajú liečbu. Jednoduché cvičenia bedrového dna sú skvelým miesto, kde sa môžete odpichnúť.
Kegelové cviky môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Ak ste zaneprázdnení, dajte si do kalendára poznámku, aby ste na to nezabudli.
Aeróbne cvičenie zlepšuje celkové kardiovaskulárne zdravie, a to má priamy vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť a udržať si erekciu.
Odstránenie základnej príčiny erektilnej dysfunkcie je oveľa účinnejší spôsob, ako zlepšiť svoje sexuálne zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o erektilnej dysfunkcii a zistite, ktoré liečebné metódy sú pre vás najlepšie.